> Berita > Berita Industri

10 latihan memahat badan luar untuk membantu anda mencipta bentuk yang sempurna

2023-06-13

1. Berenang (600 kalori/jam): Anda hanya perlu melihat perenang profesional untuk mendapati bahawa kesan pembentukan badan renang tidak pernah mengecewakan. Pukulan yang berbeza menggerakkan otot yang berbeza: Gaya bebas menggerakkan otot dada dan lengan, serta trisep dan latissimus dorsi. ; Pukulan rama-rama menggalakkan pergerakan bahu dan latissimus dorsi. ; manakala kuak dada boleh digunakan untuk menjadikan anggota bawah turut serta dalam pergerakan. Pada masa yang sama, berenang menggunakan 500-700 kalori sejam, yang boleh mengurangkan lemak perut dengan berkesan. Satu-satunya kelemahan: Anda perlu memakai seluar renang dan topi renang.

2. Hiking (600 kalori/jam): Ini adalah senaman luar yang sangat bagus. Hiking bermaksud terlindung daripada perkataan seksi. Kerana, selalunya "jemaah haji" yang menyertai gerakan ini memakai kasut longgar dan seluar berpotongan. Dan mendaki di tanah bercerun akan melatih quadriceps. Tetapkan matlamat diri anda, seperti berjalan sejauh 177km, iaitu jarak G20 (Corsica dengan berjalan kaki). Jika anda mempunyai gejala vagal, anda boleh menurunkan sasaran.

3. Berlari (750 kalori/jam): sepasang seluar pendek, kemeja-T, sepasang kasut bola keranjang dan permukaan rata. Selagi anda mempunyai empat syarat asas ini, anda boleh berjoging. Berjoging sebagai senaman ketahanan boleh membakar kira-kira 750 kalori sejam. Jadi bagi orang yang ingin membuang lemak, berlari adalah pilihan yang baik. Selain itu, berlari juga boleh meningkatkan keanjalan badan dengan melatih otot kaki dan otot perut.

4. Mendayung (850 kalori/jam): Sukan kumpulan ini mempunyai kesan plastik yang paling menakjubkan antara semua sukan luar. Memang satu jam mendayung boleh mengambil tidak kurang daripada 850 kalori. Dan, bukan sahaja senaman ini baik untuk jantung, ia juga membina otot dengan cepat. Berkayak berfungsi dengan cara yang sama.

5. Berbasikal (750/jam): Kalori yang diambil dengan berbasikal selama satu jam adalah bersamaan dengan berjoging, tetapi kerosakan pada sendi lutut jauh lebih kecil. , dan pada usia tertentu, sendi lutut akan menjadi sangat rapuh. Berbasikal bukan sahaja boleh membantu melatih otot kaki, tetapi juga memberi manfaat besar dalam mewujudkan garis otot yang harmoni dan sempurna.

6. Belayar (200 kalori/jam): Belayar adalah sukan yang sangat menguji kemahiran, dan ia memerlukan keupayaan keseimbangan yang tinggi. Tidak seperti sukan lain, peringkat pemula memerlukan usaha yang paling banyak dan juga peringkat yang paling penting.

7. Lompat tali (800 kalori/jam): Lompat tali adalah latihan kegemaran peninju, kerana lompat tali boleh membuat mereka menurunkan berat badan dengan cepat sebelum perlawanan. Namun, lompat tali bukanlah sukan yang mudah. Sebelum anda mula bersenam, anda mesti mencari tanah yang rata, supaya tidak melemparkan leher anda semasa proses lompat tali. Pastikan kaki anda rapat dan lompat dengan ringan. Dalam masa sejam, anda boleh mengambil 700-800 kalori (keadaan khusus bergantung pada irama), dan otot-otot seluruh badan boleh dilatih.

8. Panjat tebing (600 kalori/jam): Anda memerlukan adrenalin segera untuk melencong di kelab sepanjang tahun. Jika anda tidak berasa pening, cuba panjat tebing! Semasa pergerakan, badan berada di bawah tekanan berterusan, dan otot di lengan dan belakang terbentuk paling cepat.

9. Papan luncur (200 kalori/jam): Meluncur terdedah adalah serupa dengan meluncur berdiri, tetapi ia memerlukan peluncur berbaring meniarap di atas papan luncur yang lebih pendek dan lembut dan memakai sirip pendek. Senaman ini bagus untuk melatih otot-otot bahagian bawah badan terutamanya aksi menampar ombak sangat membantu untuk melatih otot punggung. Selain itu, memegang papan selaju dengan kedua-dua tangan juga boleh mengembangkan otot bisep dan lengan bawah.

10. Bola tampar pantai (550 kalori/jam): Bermain bola tampar pantai adalah lebih sukar daripada yang kelihatan di permukaan. Berlari di atas pasir lembut memberi beban berat pada kaki anda. Selepas sejam, anda terlalu letih untuk menangkap bola. Walaupun begitu, anda masih membakar 550 kalori.

Sebelumnya:5 peraturan untuk membantu anda tidur lena semasa berkhemah

Seterusnya:Teknik asas berkayak